Компресионните чорапи стават все по -популярни в атлетическата общност заради способността си да засилят циркулацията и да намаляват мускулната умора. Въпреки това, когато носете компресионни чорапи е най -добре е личен въпрос, който зависи от вашите специфични обстоятелства и вашите атлетически цели. Ето по -отблизо най -доброто време за носене на компресионни чорапи по време на тренировка.
1. Преди упражнение
Цел: Подобрете атлетичните резултати и намалете риска от спортни наранявания.
Как работи: Носенето на компресионни чорапи преди упражнения може да помогне за засилване на кръвообращението и увеличаване на доставката на кислород, което може да подобри работата. В допълнение, компресионните чорапи могат да осигурят допълнителна опора, да намалят вибрациите на мускулите и да намалят риска от нараняване.
Препоръка: Ако целта ви е да получите най -доброто представяне по време на упражнения, носете чорапи за компресия преди упражняване. Това ви помага да се насладите на предимствата на чорапите за компресия веднага щом започнете да упражнявате.
---
2. По време на упражнения
Цел: Намалете мускулната умора и подобрете ефективността на упражненията.
Как работи: По време на упражненията компресионните чорапи могат да осигурят непрекъснато налягане, да помогнат на кръвта да се върне по -бързо в сърцето и да намали натрупването на млечна киселина, като по този начин забавя мускулната умора. Това е особено полезно за дългите упражнения за издръжливост {1-.
Препоръка: За спортове за издръжливост като Long - разстояние и колоездене се препоръчва да носите компресионни чорапи през цялото упражнение. Това може да ви помогне да останете в по -добра форма по време на упражнения.
3. След упражнение
Цел: ускорете възстановяването и намалете мускулната болезненост.
Принцип: Носенето на компресионни чорапи след упражнения може да помогне за ускоряване на кръвообращението и насърчаване на отделянето на метаболитни отпадъци, като по този начин ускори процеса на възстановяване. В допълнение, компресионните чорапи също могат да намалят мускулната болезненост, особено мускулната болезненост на забавеното начало (DOMS).
Препоръка: След завършване на упражнението, продължаването на носенето на чорапи за определен период от време може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване. Особено след високо - тренировка за интензивност или конкуренция, носенето на компресионни чорапи може да намали мускулната болезненост и да ви позволи да се възстановите по -бързо.
4. Носете цял ден
Приложими хора: Пациенти с оток на долните крайници или лимфедема.
Принцип: За някои пациенти с оток на долните крайници или лимфедема може да се наложи да се носят компресионни чорапи през целия ден за най -добри резултати. Носенето през целия ден може да помогне непрекъснато да насърчава кръвообращението и да намали симптомите на отока.
Препоръка: Ако имате оток на долните крайници или лимфедема, се препоръчва да носите компресионни чорапи през целия ден под ръководството на лекар. Това може да ви помогне по -добре да управлявате симптомите си и да подобрите качеството си на живот.
Резюме
Кога да носите компресионни чорапи за най -добър ефект зависи от вашата конкретна ситуация и цели за упражнения. Като цяло:
- Преди упражнения: Подобрете ефективността на упражненията и намалете риска от спортни наранявания.
- По време на тренировка: Намалете мускулната умора и подобрете ефективността на упражненията.
- След упражнения: Ускорете възстановяването и намалете мускулната болезненост.
- Всички - Дневно износване: Подходящо за пациенти с оток на долните крайници или лимфедема.
Независимо кога да се носят, се препоръчва да се консултирате с лекар или професионалист за съвет преди употреба, за да се гарантира правилната употреба и ефект.
Надявам се тази информация да ви е полезна! Ако имате други въпроси, не се колебайте да зададете.